全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
       健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。

塑身操 一
动作：
仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。
提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 。

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