穿着拖鞋来健身


英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美,她发现,穿拖鞋对腿部健美大有裨益 。
她说,如果你穿稍宽松的拖鞋走路,就会觉得有点费力 。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落 。结果,不仅锻炼了腿肌,有助于腿脚肌肉的协调活动,而且促进了腿部的血液循环,还能改善踝关节的形态 。她认为,经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿变得匀称健美 。
苏珊娜指出,如果穿拖鞋进行腿部健美练习,效果会更好 。为此,她设计了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用 。
练习一腿部力量练习 。
预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝 。两脚平放,稍分开
动作:
1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状 。
2.提起脚跟 。
3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空 。
4—6.保持 3的动作姿势 。
7.放下鞋跟 。
8. 恢复成预备姿势 。反复做,以增强腿部肌肉力量 。
练习二小腿肌肉练习
预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上 。
动作;1.两手慢慢放于体侧地上 。
2.上体后倒成半仰卧 。
3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态 。
4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋 。
5—7.保持4的姿势 。
8.腿放下成预备姿势 。反复做,以锻炼小腿肌 。


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