呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑时就吐气(可以用鼻和口) 。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气 。以自己感觉不到呼吸困难为准 。注意每次只能用一种方式 。
基本说明
A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落 。
B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状 。
动作重点:全身挺直,平起平落 。难点:屈肘推直 。
方法简介
1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习 。
2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种 。
3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间 。
4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定 。可分为连续法和间断法 。
5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法 。
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