上半身该怎么健身 _生活百科-四川龙网

你是不是在为健身发愁?不知道自己的上半身该怎么健身?不知道该怎么活动才能起到效果?不用着急，我们来告诉你。
脸部按摩
1、将两手手指轻轻放置前额眉眼之间，然后向上及向外滑动。切记，不可来回摩擦。
2、将两手中指放置太阳穴轻轻施压。
3、两手无名指以轻柔的滑行动作在眼周打圈，从内眼角位置开始。
横向按摩，由额头中心用两手的指腹向两侧按摩纵向按摩，由眉毛上方到发际为止用手指纵向的向上按摩。
颈部和背部的运动
1、头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2、缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
手腕和手臂的运动
1、屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2、将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

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