一双修长完美的美腿 , 是提升女性魅力的必备要素!在容易囤积脂肪的冬季 , 爱美的女性千万不要忽视腿部的保养与锻炼哦 。看看我们的美腿计划吧 , 不出家门就能拥有纤纤玉腿 。
1.双腿夹水瓶
动作过程:端坐在椅子上 , 收腹 , 深呼吸 , 同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间 。缓慢挤压矿泉水 , 保持5到10秒 。重复5次 。
2.坐姿曲髋
动作过程:端坐在椅子上 , 收腹 , 深呼吸 , 同时抬高左膝高过腰部 , 保持5到10秒 。再换右侧 , 重复5次 。
3.直立屈膝
动作过程:身体直立 , 将重心移至右腿 , 保持脊柱正直 。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚 , 吸气时放下 。重复10-15次 。换右腿 。
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