中老年简便易行的大众健身操 1/2


随着人们物质生活水平的日益提高,人们的精神生活也愈来愈丰富 。老年人在安享晚年时,不再是往日平淡的日子,而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体,增强体质,充实生活 。
梳头
起床后,早锻炼前对着镜子梳头 。先直向梳刷 。木梳(勿用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳 。若无木梳,也可用手指代替,但指甲要修剪得光滑)从前额经头顶部向枕部梳刷,每分钟约20~30次,每天1次,每次3~5分钟,以后逐渐加快 。梳时用力要均匀、适当,不要用力过猛,以防划破皮肤 。接着斜向梳刷,手握梳柄,手腕回转,使梳子端碰着头皮,斜向梳刷 。先顺着头形梳,将头发梳顺 。接着逆向梳,再顺着头形梳 。
梳头的划擦运动,可以刺激头皮神经末梢和分布在头部的经穴,通过神经和经络传导,作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,刺激皮下腺体分泌,达到消除疲劳、强身、促进头发生长,对脑力劳动者尤为适宜 。
浴手
浴手是保健按摩中的一种 。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热 。


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