如何合理快速减肥怎么瘦( 二 )

7、睡前4小时不进食，晚餐不要太油腻，坚持清淡饮食，这样可以有效控制食欲。睡前不要吃宵夜，否则多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，还会影响睡眠时间。k5O教师资格证官网_普通话成绩查询_青骄第二课堂_中国人事考试网_学信网登录入口官网-淮考网

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8、不要熬夜，保证睡眠时间。熬夜晚睡会透支身体健康，还能扰乱激素分泌，皮质醇水平会提升，脂肪就会更容易合成，白天你的精神状态也会比较差，身体代谢水平也会下降。坚持23点入睡可以保证充足睡眠，促进瘦素的分泌，从而促进脂肪分解。k5O教师资格证官网_普通话成绩查询_青骄第二课堂_中国人事考试网_学信网登录入口官网-淮考网
9、利用琐碎时间动起来。不要总说自己没时间锻炼。养成健身锻炼的习惯，可以提升身体活动代谢，促进身体燃脂。k5O教师资格证官网_普通话成绩查询_青骄第二课堂_中国人事考试网_学信网登录入口官网-淮考网
我们可以上下班的时候快走半小时，累计起来就是快走1小时，一天下来就能多消耗300大卡的热量。你也可以选择晚上下班后在家里进行训练，比如15分钟开合跳或者跳绳训练，分为3-4组完成，可以激活身体肌群，提升活动代谢，强化心肺功能。k5O教师资格证官网_普通话成绩查询_青骄第二课堂_中国人事考试网_学信网登录入口官网-淮考网

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