很多人在运动后由于口渴就马上大量的饮水 , 而这也成了大家的一个习惯 。最近研究表明 , 运动后一定不要马上喝水!大家脑海里就会打了个问号:为什么呢?下面我们来看看到底是为什么?
人在剧烈运动后 , 往往会出大量的汗水以带走热量 , 汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分 。如果马上喝大量的水 , 会增加汗水的排出 , 使盐分损失更多 , 还会增加血液循环的量 , 从而加重心脏的负担 。所以 , 人在剧烈运动后不宜马上喝水 。
运动饮料不能随便喝 , 在不需要补充的时候补充 , 反而可能对身体造成伤害 , 功能性饮料除了水之外 , 还含有葡萄糖、钠和钾等 , 这些物质只有在大量流失后才需要补充 , 如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失 , 就喝进大量功能性饮料 , 就会增加钠、钾的含量 , 可能会影响到水电解质的平衡 。
运动补水非常有讲究 。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响 。最简单的方法就是根据体重来判断 。由于脱水是运动后体重下降的主要原因 , 因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法 , 来计算脱水占体重的比例 。当脱水量小于体重的1%时 , 你会感觉到轻度口渴 , 此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3% , 以50公斤的体重为例 , 运动后体重下降1—1.5公斤时 , 需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时 , 才需要补充运动饮料 。此时运动消耗了大量的水分 , 电解质、钠和钾等物质也随着大量流失 , 补充运动饮料可以帮助恢复人体机能 。
对于补水 , 我们一定要坚持少量多次!千万不要猛喝!
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