课间十分钟,美眉们,是不是懒得起来走动,坐在位置上,拿着手机看呢?从现在起,从座位上站起来,利用课间十分钟来做一下运动吧 。小编推荐一套锻炼方法,能起到美腿细腰的神奇功效哦 。
⑴身体慢转:
端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次 。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加 。
⑵侧弯腰:
将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次 。然后换脚做,逐日增次 。
⑶踏蹬运动:
仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次 。
⑷双腿频举:
仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松 。快速做100-180次(每日逐增) 。
⑸双脚挪动:
仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做 。每条腿各做10-20次,逐日增次 。
⑹臀部“行走”:
伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米 。每日两次,逐增距离 。
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