正常人1公里配速

一般正常人1公里的配速为7-10分钟左右 。配速,每公里所需要的时间,是马拉松运动的训练中使用的概念,马拉松运动讲究匀速,在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力 。
配速

正常人1公里配速

文章插图
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如在标准跑道上跑一圈需要3分钟的时间,那么每跑一千米就需要7分30秒的时间,这也就是说配速为7min30s 。
配速的把握可以靠速度感,在平时跑步的时候就要注意计时,把实际速度和配速联系起来 。
也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件,这些手表或软件有GPS定位功能,根据GPS的数据直接算出即时配速,调节自己的跑步速度 。


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