健步走是我们日常生活中的一种比较简单常见的运动,其实只要你把握好其中的技巧,健步走也是会给你带来很大的健身功效的 。那么下面就一起去学习下健步走的一些技术特点 。
一:
呼吸方法,一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主 。呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸 。
二:
从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动 。
三:
脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步复 。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面 。
四:
步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果 。那怎样的“走”才能称为“健走”?
1.放松走:路程约不少于2公里;频率不低于50~70步/分;步态放松 。方法:在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部 。转动髋关节并做腰部左右转动 。
2.快步走: 3~5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前 。方法:先要以正常速度步行5~8分钟,然后降低速度步行1分钟 。再开始加快步伐,此时把胳膊稍弯曲,注意集中在肘关节的前后摆动 。
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