2个健身技巧让你拥有像铁一样的臂弯

能拥有一个好的身材，一个强壮的身体是很多男性都希望的。所以很多的男性都在不断的锻炼自己。但是健身锻炼也是要讲究方法的。今天小编要给大家推荐的是手臂肌肉的锻炼技巧。赶紧去看看。
一、站姿集中弯举
训练方案：3组;依次为12，10，8个重复
1.起始姿式：站在哑铃架前，上体前倾，一手扶着哑铃架，以保持身体平衡，另一手握住哑铃。
2.动作开始：持哑铃的手臂垂直于体侧，慢慢屈臂，带动哑铃向胸部方向弯举，直到极限，进行片刻顶峰收缩，然后下放还原至起始姿式。
二、靠墙哑铃弯举
训练方案：4组;每组依次为12，10，10，8个重复
1.起始姿式：两手各握一只哑铃，后背靠墙站立。将整个后背部(包括两肘)和后脑勺贴在墙上。
2.动作开始：两手手掌相向握住哑铃，两手外转，手心向前，同时两前臂向上弯举，当两肘弯曲到极限时，两前臂反向下放。注意整个动作过程，两肘始终贴紧墙壁。
三、拉力器弯举
训练方案：3组;每组10个重复
1.起始姿式：面向拉力器站立，两手相向，同时握住拉力器，然后向后迈步，以调整拉力器的松紧度，以绳索稍微松驰为宜。
2.动作开始：屈臂，使拉力器上端向胸前运动，然后再原方向返回。注意，整个动作中，只有前臂运动，身体的其他部位都要保持静止不动。

以上这个方法既能使你免受大重量弯举或其他大重量动作之苦，还能事办功倍，加速取得成绩。这个训练，它是由三个动作组成的：靠墙弯举，它可以使你的身体保持稳定，避免前后晃动;拉力器弯举，这可是一个既准确又稳定的训练方式;集中弯举，它可以使你在一定时间里，专注于一侧的二头肌训练。如果，你能依照这个方法，训练4～8周，你就能体会到，弯举是训练你的二头肌的，而不是你的下背肌。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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