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想必大家都知道 , 适量的进行一些运动锻炼对于血糖高患者降血糖有着很大的帮助 , 可是血糖高患者做运动也是有讲究的 , 如果运动不正确的话相反会导致病情加重的 , 所以并不是所有运动都适合于血糖高的患者朋友 , 那么 , 血糖高做什么运动好呢?这是许多血糖高的患者都很想了解清楚的问题 。
糖尿病人适量运动有效控血糖
运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的 , 第一 , 通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗 , 因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的 , 第二 , 增加糖的利用 , 使胰岛素的敏感性得到提高 。第三 , 运动还可以通过改善循环和代谢 , 对胰岛的b细胞有一定的保护作用 。另外 , 运动能使人心身愉悦 , 为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的 , 同时 , 通过改善心血管功能 , 提高自身的素质 , 可以防治并发症的进一步发生和发展 。因而 , 运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式 。
糖尿病做什么运动好?
糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动 , 帮助控制血糖;同时避免大强度的运动 , 防止血糖的大幅波动 。如果出汗量较大 , 可补充低糖或无糖的饮料 , 避免血糖快速升高引发的损害 。
1、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操 , 它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激 。跑步当中排汗非常有利于健康 , 它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念 。动汗为贵 , 跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义 , 因为糖尿病患者体质偏酸性 , 动汗可使体内环境偏碱性 , 从而降低炎症的发生率 , 对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用 。
2、散步
散步一种比较悠闲的运动 , 所谓“练十练不如散一散” , 强调的是任其自然的一种锻炼方式 。这种运动方式对糖尿病患者最有益 , 因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升 , 另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助 。一边散步 , 一边按摩腹部 , 适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者 。所以 , 散步不但对糖尿病有好处 , 对其他的疾病也有一定的好处 。
3、健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死 , 因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状 。每天可以做:身体往上拔 , 脚掌支撑 , 脚后跟离地 , 一上一下地踮脚 , 同时手臂手掌全力张开 , 做“抓”的动作 , 每抓一把 , 脚底下都随之运动 , 每次做5分钟 , 每天早上和晚上都坚持做 。
4、太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性 。糖友练太极还有助于降低血糖水平 。有新研究发现 , 糖友每周参加两次太极拳训练班 , 每次练习1小时 , 每周再在家练习三次 , 每次20分钟 , 可以使血糖水平明显降低 , 提高糖友生活质量 。
5、间歇式运动
间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动 , 比如慢跑与快跑结合 , 散步与快走结合等 。研究发现 , 间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力 。专家建议 , 插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒 , 之后逐渐增加到1—2分钟 。
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