现在很多上班的男士都在苦恼都没有时间可以好好的锻炼下，都在苦恼自己的体质都下降了 。那么对于哪些上班族的男士们都有什么适合他们做的运动呢?下面就一起去学学很多上班族男士酷爱的几项健身运动 。
一、曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面) 。
2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背 。
3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷 。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤 。
提醒：身体打直不要前倾 。
二、跪姿伏地挺身
功能：锻练胸大肌及后手臂 。
1.屈膝跪姿，身体稍微前倾 。
2.背打直，双手朝前扶住椅边 。
3.吸气，重心往下压 。
4.吐气，肘关节放松，将身体推上来 。
提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙 。
三、下背伸展运动
功能：使下背部肌肉放松 。
1.坐在椅上 。
2.双脚打开与肩同宽 。
3.颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧 。
4.停留约10～20秒，慢慢起来 。
四、侧颈伸展运动
功能：放松颈部，减少颈部酸痛 。
1.坐在椅上，背打直 。
2.挺胸收腹 。
3.先用右手将头慢慢往右倾 。
4.放松，换左手重复 。
五、屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉 。
1.坐在椅上(滑轮固定)，颈部放松，背打直，肩靠椅背上 。
2.双手握椅边撑住 。
3.提气、挺胸、缩小腹，背打直 。
4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定) 。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力 。
六、跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背，背部打直 。
2.持续20秒 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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