解疲劳 电脑族三招练瑜伽

动作:跪坐于地板上 , 双手放于两大腿上 , 吸气 。呼气身体慢慢向后 , 使头顶逐渐触地 , 双手在胸前合十 。作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉 。动作:跪于地板 , 双手支撑身体 。吸气 , 脊柱向下伸展 , 抬头 , 引颈向上 , 同时臀部向上翘 。呼气 , 含胸 , 拱背 , 垂头引颈向下 , 腹部肌肉收紧 , 使整个背部尽量向上拱起 。作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性 , 放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作 。动作:坐于地板 , 两腿互相交叉 , 双膝上下一条直线 , 双脚分别放于异侧的臀部旁边 。双手在背后相扣 , 保持背部的挺拔 。如果感觉困难 , 可双手抓住一条毛巾 , 效果相同 。作用:矫正颈椎、脊柱 , 扩张胸部 , 放松肩关节 , 令背阔肌得到伸展 。


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