今天向大家介绍一个骆驼式瑜伽动作,在练习这个骆驼式瑜伽的时候,整个脊柱都会得到充分的享受伸展和增强,所以对肩部下垂和有些驼背的人有着很好的作用,更加值得一说的是,这个动作相对比较的简单,所以,那些年纪稍微大一些的人来说也是很方便练习的 。
练习 骆驼式瑜伽:
1、跪在地面上,两大腿和两脚靠拢,脚趾朝上放在地面上 。
2、手掌放在臀上,伸展大腿,脊柱后弯,肋骨延展 。
3、呼气,把右手手掌放在右脚跟上,左手手掌放在左脚跟上,如果可能,把双手手掌尽量的放在脚底上 。
4、手掌下压脚底,使头部向后,脊柱尽量向大腿方向推,同时大腿应该始终与地面保持垂直 。
5、收缩臀部,进一步伸展背部脊柱和尾骨区域,颈部始终向后伸展 。
6、保持这个姿势半分钟的时间,正常的呼吸 。
7、依次把双手重新放在臀部,然后坐在地板上,进行放松 。
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