6、蝉式
从上一式开始 ， 躺下并翻个身 ， 趴在地上 ， 腿伸直 ， 手臂放在身体两侧 ， 手心向下 ， 前额也向下 ， 收紧臀部并被胯骨固定在地面上 。收缩肩胛骨 ， 向上抬起头部和胸部 ， 使其离开地面 ， 手臂向后伸；同时把腿抬离地面 。在最高点的时候 ， 你将靠腹部和髋骨保持平衡（身体的两端互相拉伸） 。慢慢地放下来 ， 然后抬起髋部回到第一式 。
7、力量式
从第一式开始 ， 右脚向前迈 ， 做成一个向前冲的动作 。然后迈左脚与右脚并拢（为了保持平衡 ， 稍微分开一点也可以） ， 曲膝 ， 使大腿与地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上） 。把双臂举过头顶 ， 向上看 ， 脊柱自然弯曲 。收腹 ， 均匀地呼吸 ， 保持这个姿势至少30到45秒钟 。
8、向前曲体
从上一式起 ， 向前曲体（如果有必要 ， 手可以扶着大腿） ， 使上半身与大腿相合 ， 直到你的手够到地面 ， 放松45到60秒 ， 膝盖可以是直的 ， 也可以是弯的 ， 这取决于你的舒适程度 。
9、放松式
从前曲体式起 ， 跪在地上 ， 然后躺下去 ， 双腿自由地分开；双脚打开 。放松手臂 ， 放在身体两侧 ， 掌心向上 ， 头别歪 ， 闭上眼睛 。正常呼吸 ， 感觉你身体 ， 完全放松 。在你生理上和心理上都完全放松的同时 ， 继续呼吸 ， 保持这个姿势至少5分钟 ， 然后再做你要做的事 。

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