为上班族男性贴身定制的瑜伽

现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境 。除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来 。
1.双腿与肩同宽跪下 。2.手抓住脚踝,身体呈弓状 。3.臀部往前,记得腿要与地面垂直 。4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来 。1.坐下,两腿向前伸直 。2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁 。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起 。4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手 。5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟 。6.放松,复原 。左右换边再做一次 。1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上 。2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转 。3.伸展脊背,展开胸部 。4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作 。1.两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角 。2.均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上 。3.放松脖子,但不要垂下头 。4.让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟 。1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙 。2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲 。3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近 。4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松 。5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来 。1.坐下 。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢 。2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地 。3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来 。TIPS:男性练瑜伽也有天生的入门障碍 。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难 。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善 。有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤 。如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化;严重高血压或低血压;青光眼、视网膜松脱;严重骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固 。缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤 。


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