做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处 。
坐椅半莲花单腿背部伸展式
做法
1、坐在椅子上，上身正直 。
2、左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直 。
3、吸气，双手向上伸展 。
4、呼气，低头，双手向前伸展 。
5、尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头 。
6、呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原 。
7、换另一侧重复，双侧各做3次 。
功效
这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强 。

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