没有太多的时间可以每天留给运动 ， 需解压的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你 。因为有瑜伽 ， 不需要累赘的运动工具、超大的训练房 ， 只要一个你、一颗淡定的心 ， 还有每天一刻钟 ， 就会有一个越来越容光焕发的自己 。瑜伽其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜伽师们的 ， 对平常人来说 ， 它一样具有亲和力和可行性 。随着练习的深入 ， 你会明显感到体内的能量在增强 ， 内心也会更加冷静和具有控制力 。   1、侧拉伸功效：苗条、紧实腹部和腰部 ， 同时能够放松后背 。2、划船动作功效：收紧腹部和大腿肌肉 ， 加强后背力量 。   3、前后弯腰功效：释放身体的紧张和压力 ， 保持脊椎柔软、富有弹性 。紧实大腿、腹部、腰部和颈部 。因为该动作能够促进血液循环 ， 它对皮肤和头发也很有好处 。4、弯腰伸展功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿 ， 放松后背 ， 保持脊椎柔软 。 

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