告别肥胖白领只要这8招 1/2 _生活百科-四川龙网

现在很多的人的工作都是整天坐着对着电脑，久而久之，自己身上的赘肉也越来越多。身体的体质也越来越差，这到底要怎么办呢?今天平安健康网的小编就带大家一起去学学办公一族要如何告别肥胖。
一、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
全过程时间：30秒。
双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15 。
进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10 。
二、体侧抬腿：调节髋关节。
全过程时间：30秒。
开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。
三、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
全过程时间：30秒。
右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
抬右腿15次。换一边再做。
四、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
全过程时间：30秒。
仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。

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