三种塑造男人完美腿部肌肉的方法

现在很多人工作都是整天坐着对着电脑，都没有给自己好好的做一个健身。于是不但自己的肚子在天天的长肉，就连自己的腿部也变得松松垮垮的，走起路来都没有力量。作为男人这样的状态可是非常不好的。今天平安健康网的小编就带大家去学习几招练习腿部肌肉的秘诀，赶紧去试试。

一、单腿下蹲
1. 准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。
2. 动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
3. 结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
4. 注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
二、挺髋蹲
1. 准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。
2. 动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
3. 结束动作：还原成准备状态。
4. 注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。
三、健步蹲
1. 准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
2. 动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
3. 注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。

要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物。不过，要想得到合理的最佳效果，最好是在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。

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