冬季练习瑜伽要注意避免感冒 ， 如果练习完体位法后必须出门 ， 同时体温又尚未降低到正常体温 ， 或是室内外温差过大 ， 那么最好加件衣服再出门 。另外 ， 在室内先深吸一口气 ， 出门后再将它吐出 ， 也可以避免感冒 。
温暖脊椎――气功暖身式
功效：温暖脊椎、椎间盘 ， 增大氧气吸入量 ， 补养和增强腹部器官 ， 对消除胃涨和肠胃不适效果显著 。
姿态：
1.挺身直立 ， 两脚慢慢打开与肩膀同宽 ， 吸气 ， 双手合掌举过头顶 ， 头尽量向后仰望 。
2.吸气 ， 双手落下至腿上 ， 向下弯腰 ， 双膝伸直 ， 手往下滑至脚踝 。
3.头自然下垂 ， 贴于两腿之间 ， 保持一定时间 。
4.慢慢抬起上身 ， 双手由脚踝处向上滑动至胯部 ， 头部向后仰至最大限度 。
5.回复基本站姿 ， 连续做动作直到身体发热 。
消除冰冷――云雀式
功效：强化声带 ， 促进血液循环 ， 消除四肢冰冷 。
姿态：
1.跪在地上 ， 上身挺直 ， 双手自然下垂 。
2.左腿往后伸展 ， 脚背着地 ， 吸气 ， 两臂平伸 ， 与地面平行 。
3.呼气 ， 身体向后伸展 ， 骨盆前推 ， 头部后仰 。
4.保持此姿态 ， 深呼吸5次 。
5.还原至起始姿态 ， 换腿 ， 重复练习 。
 

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 热瑜伽 “烧”出漂亮美眉
• 居家热瑜伽初级6式
• 软体动物 高温瑜伽的吸引力
• 高温瑜伽 神奇效果
• 瘦身就在高温瑜伽
• 香港明星热练高温瑜伽
• 暖身瑜伽让你不当冰山MM
• 自测你是否适合热瑜珈
• 42℃汗水浴 热瑜伽十妙招
• 如何用瑜伽缓解压力