如今修身养性受到都市人空前的珍视，古老的瑜伽便在全世界风行起来，繁忙的工作生活使现在的你不胜其重负，好累啊！多想换一种方式放松一下，那不妨来关心一下能给你健康的瑜伽吧，来一段轻柔的音乐，让心宁静下来......瑜伽起源于印度，已有5000多年的历史，是一种精神和肉体相结合的健身术 。也是内心平和与身体健康的和谐统一 。“瑜伽”一词是梵文的译音，是“结合”、“一致”的意思，即自我与内在的精神因素相结合 。练习瑜伽的目的有两个方面，一是培养身体的自然美，并获得高水平的健康状况：二是唤醒休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现 。瑜伽动作舒展优美，简单易学，无需器械，不会出偏差 。即使你从来没参加过任何其他运动，认为身体僵硬，也可以练习，你只要做到你能够达到的位置就行了，你每天都会感到自己身体逐渐变得柔软的乐趣，而且瑜伽也能让每一个人都达到自己所想要的目的，如减肥、保健、美容及辅助治疗等 。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及 。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来源内心的力量 。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子 。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐 。想象一下有这样一种运动，它不但可以改善你的健康状况，甚至还可以改变你的生活 。听上去这个目标似乎太难以企及，事实上，下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径 。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种 。开始之前，先做2分钟的准备活动 。做伸展运动或原地踏步 。在练习过程中，每种姿势持续30~60秒 。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部 。这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端 。动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量向下低，直到你的双手碰到右腿为止 。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展 。然后换左腿完成同一动作 。生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背 。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛 。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠 。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等 。这一姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上 。动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起 。像猫一样 。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷 。生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经，还可以减轻关节炎和加快血液循环 。这一姿势作用于胸口的能量中心 。即横隔膜以下部位 。动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上 。生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统 。这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部 。动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上 。生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效 。这一姿势作用于前额的能量中心 。动作要领：坐在地上，交叉双腿 。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“O”形 。生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题 。这一姿势作用于头顶的能量中心 。动作要领：做倒立 。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起 。注意月经期间不要采用这一姿势 。生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经 。这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式 。动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止 。保持这一姿势6~10秒 。生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂，是镇静和放松的绝好方法 。这个动作让你感觉自己在拉长、长高，充分地伸展你的身体 。l.保持和促进系统发挥正常的功能；2.加强内分泌系统的功能；3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡；4.促进血液循环、新陈代谢；5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；6.调整脊椎，增强柔韧性；7.减肥和保养皮肤；8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；9.排除体内毒素；10.减缓和消除慢性疾病 。1.对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；7.宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；9.可能的话，排除大小便，减轻负担；10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准” 。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了 。暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开 。循序渐进，避免身体受到惊吓 。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等 。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸 。如果你还想要做，可以重复；14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方 。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；15.每个星期保证锻炼3~4次 。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 瑜伽的效果
• “性”趣瑜伽
• 瑜伽的神奇保健作用
• 产后瑜伽-亲子互动
• 孕妇瑜伽孕妇身体的改变
• 09新年七天瑜伽 成就活力“超人”
• 神奇瑜伽让女人重塑黄金体线
• 户外瑜伽融化绿色春天
• "提神瑜伽"5分钟做理疗
• 在家练瑜伽好吗？