更年期时每天早晨起床之前 ， 坚持做几项简单易行的床上保健操 ， 不但有助于保持全天精力充沛 ， 提高工作效率 ， 而且有利于增强身体素质 ， 促进身心健康和延年益寿 。更年期的中老年人可针对自己的具体情况 ， 选择几种并持之以恒地锻炼下去 。
(1)搓脸
早晨睁开眼之后 ， 很多人习惯用手背揉揉眼皮 ， 这对清醒头脑有一定益处 。揉眼后不妨再用手搓搓脸 。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的迎香穴数次 ， 然后上行搓到额头 ， 再向两侧分开 ， 沿两颊下行搓到颏尖汇合 。如此反复搓脸30次 ， 有促进面部血液循环 ， 增强面部肌肤抗风寒能力 ， 有醒脑和预防感冒之功 。天长日久 ， 还有减少面部皱纹的功效 。
(2)梳头
坐在床上 ， 十指代梳 。从前额梳到枕部 ， 从两侧耳部梳到头顶 ， 反复指梳3～5分钟 。可改善头部发根的血液营养供应 ， 减少脱发 ， 促进头发乌亮 ， 并有醒脑爽神、降低血压的功效 。
(3)弹脑
坐在床上 ， 两手掌心分别按紧两侧耳朵 。用三指(示指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳 ， 可闻及咚咚响声 。每晨弹3～5下 ， 有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用 。

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