10个科学有效的快速入眠法则快速入睡10个小妙招

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一、睡前读书
在诸多帮助你入睡的技巧中，一个最好最著名的技巧就是，将灯光调暗，然后依偎在床上，快速的读一本书，然后安然入睡。注意，你不一定非得要进行高质量的阅读。即使是读一些无聊、老套的内容也没有关系，只要能诱导你进入睡眠的节点就可以。
阅读能够促进快速入眠主要是因为，它能将你的思维从一些刺激大脑的电子设备上转移到一些轻松的活动中，让你放松下来。所以，下次当你想努力入睡的时候，不妨拿起一本书（小说除外，它会让你更加难以入眠），随意的去读可以帮助入眠。
二、培养一个睡觉的固定时间
给自己定一个必须睡觉的时间，时间了，就逼自己去睡觉，坚持几天，你会发现对快速入眠非常有帮助。
固定的睡眠时间，不仅在生理上有助于入眠，心理作用也能很好的发挥效果。
当你设定好一个固定的睡眠时间，并养成习惯以后，一到这个点，大脑就会发出信号，让身体自动放松下来。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。周末也别放松，继续保持这样的节奏。

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三、健康饮食
关于这一点，你可能听过太多次了，甚至都厌倦了。但是为了睡眠考虑去调整饮食是值得的。
研究发现，增加水果、蔬菜、豆类食品的摄入量能改善我们的睡眠，因为这些食物中含有的我们身体所需的镁、钾等其他矿物质能帮助我们入睡。
同时，吃火鸡也很有用，因为里面有大量的色氨酸，能诱导我们犯困，进而缩短我们入睡的时间。
四、卧室内温度适宜
经过多年的研究，科学家发现，人的体温对睡眠有很大的影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。所以，通过调节房间的温度也能很好的帮助你入睡。理想的卧室内温度在16-21℃ 。
美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，睡眠时卧室温度控制在21摄氏度以下，有益抗衰激素(褪黑激素和生长素)更好地发挥功效。室温过高不利于身体降温，干扰这些激素的抗衰作用。

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五、睡前练一会儿瑜伽
如果你喜欢探索一些不那么传统的方法，那么瑜伽可能是一个很好的选择，它能让你在设定的入眠点快速入睡。
睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些缓和的，能拉伸身体，并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。不管你有没有睡眠问题，都可以在睡前来一套瑜伽动作，只需要15-20分钟，就能帮你一夜好眠到天亮。
六、睡前冥想10分钟
事实上，你不需要很专业、进行很深的冥想，每天睡前静坐10分钟，就能得到很好的调节。
冥想作为一种能大面积的治疗身心灵疾病的好方法，一直被人们所推崇。它能让大脑很好的放松，平静你的不安，专注于缓慢的节律，进而让压力、焦虑等得到释放。
冥想建议的呼吸术之一是乌佳依呼吸法，意思是挣脱束缚，解放心灵，胜利的。是一种能让你迅速镇定下来，进而快速入睡的好办法。
吸气时，空气是通过喉管后补进入肺部，产生微弱的共振。这样，如果我们有意识的去听，就能听到自己的呼吸，甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。

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