练习瑜伽注意事项多
瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,适合大多数人学习 。除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点是要特别注意:
1、前期活动很重要 。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害 。
2、保持练习时空腹,最好是饭后二三个小时后再练,否则容易导致肠扭转,让人感到肚子疼甚至呕吐 。瑜伽练习1小时后进食,应当多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果 。
3、练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐 。每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中 。千万不要勉强自己,每个动作做到舒服的极限,不要与别人攀比 。
4、专业医生提醒,正确做瑜伽的确有益身心,但瑜伽也不是人人适用,比如有脊椎问题的就不能做强度太大的动作 。有颈腰椎病、肩周炎、膝关节炎的人和颈椎、腰椎感到明显疼痛的人,根本不适合做瑜伽 。
年纪在45岁以上的练习者,由于关节囊弹性降低,如果伸展过度还可能造成关节错位 。因此大家在做瑜伽时,一旦感到疼痛要立即停下来,到医院检查 。心脏病人、高血压患者、孕妇及儿童都不适宜做 。
5、宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习,但环境要愉快,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 瑜伽的养生原理
- 瑜伽辅助物 随时随地都是瑜伽时间
- 韵律健美操之下肢练习
- 瑜伽掩藏了多少谎言
- 三个理由让你爱上清凉瑜伽
- 办公室瑜伽练习注意事项
- 瑜伽的坐姿说解
- 不要神话瑜伽 小心五大认识误区
- 瑜伽练习者最好的饮食搭配
- 正确认识瑜伽与减肥