治病健体的瑜伽方案( 二 ) _生活百科-四川龙网

2、一边缓慢地呼气一边抬起两腿，接着，抬起臀部使两腿与地面平行，手轻轻地碰触背部，如果可以，可使脚尖越过头顶并着地。保持一会儿的自然呼吸。
3、一边吸气使臀部着地，使两腿恢复到与地面成90度。接着把意识集中到腹部肌肉，一边呼气一边两腿放在地面上。
4、仰卧放松。
（七）仰卧放松式
1、两腿张开比腰稍宽，手掌朝上。意识中要充分感受到身体的所有重量卸到地面上。
2、闭目，把意识集中到脚尖，感觉心情放松。接着。用心去感觉从脚掌到大腿跟，按照从下到上的顺序放松。
3、放松的顺序从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着，把意识集中到两臂、肩、指尖放松。
4、把意识集中到颈部、下巴、嘴、脸颊、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、整个头部全部放松。

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