瘦腿瑜伽 解决粗腿问题

粗壮的小腿,让你成为迷你裙、短裤的杀手?别担心,练习有效瘦腿的瑜伽动作吧,轻轻松松就能帮你寻回小鸟腿 。基础篇:半脚尖式
特色功效:肿胖的萝卜腿,常是破坏腿形的主要凶手,偏偏要它瘦下来难度很高 。半脚尖式可以修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会 。
练习秘诀:每天最好练习3——5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次 。
注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!
1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸 。
2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣 。自然呼吸3——5秒 。
3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感 。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性 。
巩固篇:竖叉式
特色功效:熟悉了半脚尖式后,可以再练习竖叉式,美化腿部线条的效果更明显,还可以消除大腿赘肉,预防内脏下垂,刺激血液循环,美容养颜 。
练习秘诀:每天至少练习3次,整天面对电脑的上班族,下半身容易肥胖者,这个动作能给予很大的帮助 。
注意事项:练习的时间越长,效果越明显 。
1、双脚并拢,双手扶地,臀部抬起尽量向上,保持自然呼吸 。
2、吸气,双脚脚跟尖抬起,重心向前移动,左小腿勾起向上,保持小腿与大腿尽量靠拢,肌肉绷紧,后被拉直 。
3、 左小腿向上延长,尽量使两腿成一条直线 。保持自然呼吸5——10秒 。
4、 右小腿向上延长,尽量使两腿成一条直线 。保持自然呼吸5——10秒 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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