瑜伽能纠正因长年累月不当姿势造成的身体伤害 。瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的 。工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟 。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可 。健康的身体是每个人生活、工作和学习的基础，是做任何事的首要前提 。很多白领的颈椎超负荷，颈椎病呈年轻化 。因此，白领应多做运动，而瑜伽深受时尚男女喜爱，实用的瑜伽操，工作之余可以锻炼身体，更能减轻工作压力 。
强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心，有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸 。
瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容 。冥想能很快解除疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠 。
首先，需要配合深呼吸 。姿势伸展时吸气，收拢时呼气 。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一 。瑜伽姿势需思想集中于一点，如做提腰时，把注意力集中于腰部；伸手时，注意力集中在肩部 。哪里觉得酸楚就集中到哪里，富氧的血液就可充分地送到身体所需部位 。
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