普通成年人的正常行走速度为4.5公里每小时 。时速4.5公里每小时 ， 一般是普通人步行上班的行走速度 ， 而小孩、女人和老人则会更慢一些 ， 步行运动也是最常见、最简便易行的一种健身方法 。
步行时速
文章插图
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步行运动适宜于男女老少 ， 不仅能从中得到精神上的愉快感 ， 而且还能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效 。
老人每分钟约走六十至七十步 ， 男性每分钟走八十至九十步 ， 女性则每分钟走七十至八十步 。
步行运动时 ， 要全身放松 ， 抬头挺胸收腹 ， 眼视前方 ， 两臂自然摆动 ， 步伐稳健 ， 身体重心落在脚掌前部 ， 呼吸自然 。
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