第一式：虎形
四肢着地跪伏 。
吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松 。
反复做4次，另一侧同 。
注意要点：体验臀部紧收的感觉 。
第二式：桥式
仰卧 。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝 。
吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高 。
自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧 。
效果预测：
增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美 。
畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强 。
强壮生殖系统和肠的机能 。

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