■贵在坚持
像其他健身运动一样，冬泳产生的健身效应，贵在坚持 。突然的剧烈的体能消耗达不到健身效果，偶然的酷寒刺激可能会对身体造成损害 。那种一步到位的冬泳方法，是违反科学的，是不可取的 。其原因之一是强烈的应激反应分泌的大量皮质酮，会抑制细胞因子的合成和释放，这就减少了免疫功能的促发因素，降低了身体的免疫力 。此外，还可能造成身体的其他损害 。冬泳不是打仗，不可突然袭击 。
冬泳之前人体舒适温暖的环境和寒冷之间反差极大 。因此，下水之前的准备活动和出水后的整理运动就显得非常必要 。肢体运动、大叫宣泄等，不一而足 。惯于冬泳者冬泳前后的辅助活动，其规律性之强，运作之自觉，往往令人赞叹 。
一天之中，当然以中午冬泳最好 。中午日照充足，气流稳定 。“游雪不游风”的经验十分宝贵 。下水后，注意力要十分集中，避免任何伤害身体的可能因素 。
顺便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，最好不要单独行动 。也不要在不熟悉的水域贸然下水 。
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