双腿成桥（锻炼臀肌、腿窝肌、股四头肌以及腹肌）
当你跟同伴用两个脚底一起做运动时，股四头肌会得到特别的锻炼 。保持双腿弯曲，双脚放在地上，平躺在草地上，让你的右脚跟同伴的左脚脚底相对 。两人一起朝天空的方向伸腿 。收紧臀部，腰部要离开地面，从膝盖到肩膀呈一条直线 。保持一秒钟，然后缓慢放下 。重复，并且换腿 。
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