在这个收获的季节，也是户外运动的大好时间，换上自己的运动装备，筹备一个收获苗条的减肥运动计划吧！
高强度运动守则
左右跳跃式
主攻：腿部，斜肌
伸直直立，右脚踏于博苏球上（也可以是台阶凳）双膝弯曲，成半蹲姿势 。
左脚向右大跨一步，使右脚落于地面，左脚保持站在博苏球上，身体仍然成半蹲姿势 。右手触摸右腿前方的地面，身体重心仍然保持在双脚上 。
然后迅速交换，将右腿跳至球上，左腿跳至地面，用左手触碰左脚前方地面 。反复交换练习 。
哑铃抬升运动
主攻：背部，腹部
身体直立，双手自然垂下，双脚分开与臂同宽，双膝微微弯曲 。
双手各握5-8磅重哑铃，掌心相对，从腰部开始身体前倾45度角 。保持腹部收紧，后背平直，双肘紧靠身体 。
放下右手，左手保持靠紧身体姿势，持续10秒之后换左手向下，右手紧靠身体，继续持续10秒 。重复交习手臂交换动作 。
交替下蹲式
主攻：腿部，臂部
身体直立，手臂自然下垂，双手各握5-8磅哑铃，掌心相对 。
左腿向前大跨一步，于此同时双手向外平举，直至双手与肩膀成同一直线 。
左脚收回同时放下手臂 。换右腿进行练习 。
左右腿交换重复练习 。
低强度平衡瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身
1.平衡练习--使身体更有型：
俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下 。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作 。
注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹 。练习量，单侧练习10-12次 。
2.臀部美翘翘：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 夏季如何进行户外运动
• 学生一周快速美白小妙招 怎么样才能让皮肤变白不花钱
• 大脑累了到户外跑跑
• 户外运动拒绝大汗淋漓
• 户外瑜珈 体验大自然魅力
• 户外登山健身娱乐两不误
• 乘坐快速公交车需要注意什么 brt是什么意思的缩写
• 快速借钱马上到账5000元贷款平台 尝试这几个平台
• 风行的户外运动大比拼
• 适合周末进行的6大户外运动