推举练习：
1.如持械作着 。
2.举肩伸直高于头部，拇指朝内 。
3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做 。
肩部伸展练习：
1.肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下 。
2.手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干 。
3.缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引 。
注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做 。
冈下肌和小圆肌外旋练习：
1.侧身躺，主导胳膊位于体侧 。向上伸直 。
2.另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度 。
3.举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干 。
4.缓慢复原，再做 。
肩胛下肌内旋练习：
1.主导臂侧身躺，肘从体下拉出，稍近曲干 。
2.主导臂稍前伸，肘弯曲 。
3.在胸下放一枕头或软垫 。
4.手臂慢慢上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部 。慢慢复原再做 。
仰卧式（水平）内收练习：

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