怎么才能拥有腹肌


怎么才能拥有腹肌

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拥有健壮的腹肌是每个男人的愿望 , 但是现在很多男人的完美腹肌都被厚厚的脂肪给盖住了 , 其实这样的结果不仅是由于没有养成良好的饮食习惯 , 更多的是由于没有进行好好地锻炼而造成的结果 , 那么怎么拥有腹肌呢 , 下面就有我给带领大家一起来学习一下拥有腹肌的锻炼方法 。
(1)锻炼腹肌 , 不论是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹) , 动作一定要缓慢 , 从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗” , 千万不要借助惯性使猛劲 , 腰椎容易受伤 。顺便提一句 , 仰卧起坐由于幅度较大 , 容易使髋关节受伤 , 目前已经不被教练推荐 , 而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作 。[email protected] , 抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎 , 是错误的动作 。
(2)为了让形状好看 , 运动后的充分拉伸非常重要 。很多人练完之后几天腹部都会疼痛 , 但这是乳酸堆积 , 并不意味着练到位了 , 拉伸会缓解疼痛 。
(3)腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面” , 在锻炼腹肌的同时 , 也要注重腰肌的锻炼 。否则腹肌力量不断增强 , 前后不平衡 , 在运动的过程中容易拉伤腰部 。
(4)腹肌作为小肌群其实比较好练 , 坚持几个月就会有明显变化 , 难的是消耗腹部脂肪 。很多人长时间训练腹肌却练不出形状 , 问题不在增肌而在减脂 , 需要减少油脂摄入 , 增加有氧运动 。
通过以上关于怎么拥有腹肌的介绍 , 大家都清楚怎么去锻炼了吧 。但是大家一定要注意 , 如果你长期没有进行锻炼 , 一定要慢慢来 , 不要一开始就做一些过于激烈的运动 。这样有可能会引起肌肉拉伤 。这样一来就会给身体带来危害 , 大家一定要谨慎哦 。


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