瑜伽帮你蜕变出苗条身姿 _生活百科-四川龙网

您是否是年满18周岁的女性：是您最想瘦的位置：脸，手，腰，小腹，腿部，臀部，背部，全身您的运动情况：不经常运动，在家总是闲着不动您的饮食情况：经常边吃东西边工作或看电视，常吃零食来减低焦虑，吃东西的速度很快其他方法：无简要描述：饮食基本上已清淡为主，其实爱吃速食；基本没有运动；脸总是肉肉的，腰也粗。
减肥方案:
基本上从你的资料来看，全身各个部分都有发胖的趋势，虽然你已经在努力调整自己的饮食习惯，但目前所做到的还不够成功。虽然脂肪肉类高热量食物已经被踢出你的食物清单，但是速食食品还占有一席之地。而且，女孩子统统都有的爱吃零食爱看电视的坏习惯你也不可避免，狼吞虎咽之下成为你发胖的另一个原因。
想要瘦下来的话，还是要再改变你的饮食结构。饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取，改为植物蛋白(豆制品) 。快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。
如果要吃的清淡的话，那么可以参考下面这个方法：早餐吃多点，饱点，可以选择全麦的，再来个水果，要在八点前吃完，最好就是起床内的一个小时内吃完，因为那时候的消化能力是最强的，午餐尽量吃好，可以吃点肉，很多MM不吃肉，但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素，不能少，肉的选择是白肉最好，就好比鱼跟鸡，但是鸡不能吃皮哦￣￣
晚餐的话，要早点吃，不过像我们这种上班族很难做到，那吃完就不要坐着，出去散个步什么的，促进消化，晚餐要尽量清淡，特别不要吃淀粉类的，早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水，可以帮助清肠
运动也是不可以少的，不然很可能减肥的过程中，由于脂肪骤减，皮肤的收紧跟不上，会松弛哦
同时，肌肉型肥胖的人常有腰粗的问题，建议你需要通过运动才能瘦。下面说一下通过瑜伽收腰的方法，不会难做，只要你有心做下去，肯定容易瘦。
腰腿粗壮的人不仅影响你的体态，还会让你缩短身材，视觉上变矮，想要完美匀称的体态，不妨试试以下的三式减肥瑜伽，让你瘦腰又瘦腿。
一。平躺
1 。屈膝，脚掌相对的坐姿，小腿部位用砖型海绵固定，慢慢躺下，保持5-8分钟
2 。保持平躺，双腿伸直休息
3 。臀部靠墙，面壁躺下，在腰后方加垫枕头，双脚并拢靠墙伸直，保持5-8分钟
4 。保持3动作，盘腿做5-8分钟
5 。结束靠墙伸直，起身前先将右手往头顶方向伸直，双腿屈膝并拢
6 。身体慢慢往右翻转，再以左手伏地支撑起身
二。扭转
1 。双膝跪地，跪坐姿，右侧摆放枕头准备，顺着图中左手方向，将身体往右扭转，预备趴下
2 。维持腰腹扭转，慢慢趴在枕头上，双手自然垂放两侧，2-5分钟后换边
三。肩立
1 。将椅子至于离墙30公分，在椅子上加瑜伽垫，下方方枕头。臀部尽量靠近椅子后方坐定，双腿放椅背上
2 。结束时放开双手，小心将身体慢慢滑下
3 。上半身慢慢躺下，使头部贴地，肩膀靠在垫上，双手抓住椅子后脚，瘦腿并拢向上伸直，再有其他2人压住做操者肩膀施力，连人带椅推向墙壁，保持10-20分钟

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