瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系 。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式 。
做瑜伽是需要技巧的,那么瑜伽的技巧都有哪些呢?下面我们来看 。
瑜伽的技巧
瑜伽的技巧:瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果 。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背 。
瑜伽的技巧:瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称 。
瑜伽的技巧:清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间,傍晚或其它时间也可以练习,但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习,在多喝水的情况下,最好是在喝水后半小时才开始练习 。一般早晨可以练习体位法,晚上多练习冥想,每天练习四十分钟左右 。
瑜伽减肥方法一、一字展胸式
1、仰卧,调整呼吸,放松 。
2、脚尖伸直,重心在脚跟上 。
3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上 。
4、呼气,头向后沉 。
5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟 。
提醒注意:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上 。
效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条 。
瑜伽减肥方法二、立式展胸式
1、站立,调节呼吸 。
2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松 。
3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部 。
4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂 。
提醒注意:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上 。
效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量 。
瑜伽减肥方法三、鸽子式
1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直 。
2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直 。
3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面 。
4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住 。
5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换 。
提醒注意:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上 。
效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能 。
瑜伽减肥方法四、骆驼式
1、跪立,调整呼吸,放松 。
2、双手扶住臀部,向上看 。
3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰 。
4、保持这个姿势30秒,做深呼吸 。
5、让双手回到臀部,身体慢慢还原 。
6、重复此姿势2——3次 。
7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部 。
提醒注意:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部 。
效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背 。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张 。
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