如何瘦大腿和臀围如何瘦大腿跟臀部( 二 )

训练20次

文章插图

训练动作3

在史密斯上绑上一条阻力带，双腿跪姿在地面，把阻力带拦在髋部的位置，双手举在身体前侧保持身体平衡，臀部先坐在脚后跟上，然后起身跪起，用髋部的力量先前推阻力带。
训练15次

文章插图

训练动作4

在史密斯机上绑上一根阻力带，把卧推凳放到阻力带下方，双手屈肘支撑在卧推凳上，俯身向下，双腿屈膝跪在卧推凳上，将一条腿伸直，用小腿顶住阻力带，然后将该腿向上直腿抬高。
注意：肘部位于肩创载网部的正下方，膝盖位于臀部的正下方。
每条腿训练20次

文章插图

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

如何瘦大腿和臀围 如何瘦大腿跟臀部( 二 )