如何瘦大腿和臀围 如何瘦大腿跟臀部( 二 )


训练20次

如何瘦大腿和臀围 如何瘦大腿跟臀部

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训练动作3
在史密斯上绑上一条阻力带,双腿跪姿在地面,把阻力带拦在髋部的位置,双手举在身体前侧保持身体平衡,臀部先坐在脚后跟上,然后起身跪起,用髋部的力量先前推阻力带 。
训练15次
如何瘦大腿和臀围 如何瘦大腿跟臀部

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训练动作4
在史密斯机上绑上一根阻力带,把卧推凳放到阻力带下方,双手屈肘支撑在卧推凳上,俯身向下,双腿屈膝跪在卧推凳上,将一条腿伸直,用小腿顶住阻力带,然后将该腿向上直腿抬高 。
注意:肘部位于肩创载网部的正下方,膝盖位于臀部的正下方 。
每条腿训练20次
如何瘦大腿和臀围 如何瘦大腿跟臀部

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如何瘦大腿和臀围 如何瘦大腿跟臀部

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