男生瘦翘臀的运动 如何瘦屁股和翘臀

不管男生还是女生 , 都是想要拥有一个美臀 , 但是有创载网些男人因为饮食不正确 , 或者平时很少运动 , 从而导致臀部出现很多脂肪 , 所以需要瘦臀 , 而男生瘦臀首先要找到适合自己的瘦臀方法 。那么 , 男生怎么瘦臀?一起来看看吧!

男生瘦翘臀的运动 如何瘦屁股和翘臀

文章插图
1. 坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子 , 或者单件的沙发 , 身体在边缘坐直 , 收腹 , 屈肘 , 身体慢慢向后靠 , 使双脚离地并且与凳子的表面平行 。然后将上体与下体向一处折起 , 把膝部创载网朝前胸弯曲 , 同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触 , 坚持一会儿 , 再伸展到起始位置 。
注意:腹部可是要始终紧紧地收起 , 脊柱要挺直来保护腰部 。
2. 仰卧慢蹬车
平躺在地上 , 左膝朝前胸曲起 , 右腿抬起 , 伸展 , 和地面成45度角 , 双手抱头 , 肘部向外弯曲 , 创载网把头、颈和肩膀卷离地面 , 身体中部旋转 , 使肩膀与左膝相对 。保持一会儿 , 再慢慢弯曲右膝 , 抬左腿 , 左肘对准右膝 , 同样保持一会儿 , 继续反复旋转 。每次扭动身体至少要呼气吸气一次 。
注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力 , 转动上体的时候 , 腹部有收缩的感觉 。
3. 悬空
弯曲两肘趴在地上 , 双手互相握住 , 让身体支在前臂和脚趾的内侧 , 下巴贴近前胸 。腹部收紧 , 保持脊背挺直 , 同时缓慢地深呼吸 。
注意:腰部千万不能泄气松弛下塌 , 臀部也不能撅起 , 要保持身体平直 。
4. 侧搭桥
身体向右侧躺 , 双腿伸直 , 一腿放在另一腿的上面 。左手臂向上伸直 , 右肘和前臂支在地上 。收腹 , 借助腹部力量使上体和髋部抬起离地 。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同 。
注意:身体需呈直线 。训练次数:从1慢慢数到5 , 反复做1到3次 。
5. 抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上 , 将腿曲起 , 抬到臀部的垂直上方 , 双脚的脚踝相互交叉 , 双手抱头 , 肘部向外弯曲 , 然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面 , 紧紧的收腹 , 并且呼气 , 同时把髋部和臀部起 , 离开地面 , 然后再慢慢回到起始的姿势 。
注意:臀的时候 , 腿和髋部不要朝脸的方向弯曲 , 上体要保持不动 。


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