减压瑜伽有八式

减压瑜伽--直角式
直角式
步骤:
1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背 。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角 。
3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒 。
4.恢复直立姿势 。动作重复5次 。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感 。
减压瑜伽--鸟王式
鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方 。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部 。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌 。
4.呼吸要自然,保持30秒 。
功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪 。
减压瑜伽--卧英雄式
卧英雄式
步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方 。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后 。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上 。
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸 。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛 。
减压瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方 。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部 。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿 。
4.保持30秒;换另一侧 。
功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡 。
    减压瑜伽--双腿背部伸展
双腿背部伸展
步骤:
1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧 。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘 。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸 。
功效:伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能 。
减压瑜伽--眼镜蛇式
眼镜蛇式
步骤:
1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边 。
2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身 。
3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸 。
功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张 。
减压瑜伽--蜥蜴式
蜥蜴式
步骤:
1.跪坐在沙发上,双膝并拢 。
2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节 。
3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推 。
4.呼吸平缓,保持15秒 。
4.呼吸平缓,保持15秒 。
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪 。
减压瑜伽--脊柱扭动式
脊柱扭动式
步骤:
1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧 。
2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧 。
3.保持均匀的呼吸 。
功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪 。


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