适当打太极拳可以改善睡眠质量


太极拳是中老人非常喜爱的一项健身运动 , 太极拳不仅能强身健体 , 而且能改善睡眠质量 。太极拳 , 能加强肾的藏精、保精功能 , 并能调节内分泌系统 。因此 , 通过练太级拳 , 不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软 , 也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状 , 可明显改善睡眠质量 。
太极拳的练习 , 即“腹式呼吸” , 通过腹腔压力的改变 , 使胸廓容积增大 , 胸腔负压增高 , 上下腔静脉压力下降 , 血液回流加速 。
由于腹腔压力的规律性增减 , 腹内脏器活动加强 , 改善了消化道的血液循环 , 促进消化道的消化吸收功能 , 防止便秘 。
科学研究表明 , 打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张 , 可以加强血液循环 。
更重要的是由于肌肉运动 , 可使冠状动脉反射性扩张 , 心肌毛细血管开放增多 , 氧的供给充分 , 心肌营养加强 , 收缩功能提高 , 同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张 , 导致血压下降 , 可有效地防止夜间发生心脑血管急症 。
练太极拳可以调整神经功能活动 , 使高度紧张的精神状态得到恢复 , 阴阳达到平衡 。因此 , 通过练拳养神 , 能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症 。
可见 , 睡前练太极拳 , 既能有效地改善睡眠 , 又能防治多种疾病 , 是中老年人养生保健的上乘方法 。


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