5、藜麦+蔬菜沙拉
藜麦能够为人体提供丰富的糖，补充能量是个不错的选择 。而且，藜麦还能提供丰富的铁元素，后者是向肌肉输送氧气所必须的 。曾有研究证实，铁元素含量低的女性在补充藜麦之后，运动表现会有明显的提升 。把藜麦和鸡肉或者豆腐一起烹饪，加入一些煮熟的蔬菜，像土豆、青豆等，更有助于消化 。
6、牛肉大麦汤+土耳其火鸡
汤很容易消化，而且富含钠元素 。大麦属于全谷类，含纤维的量并不多 。然后再吃一个三明治，和平时吃的相反 。平时的三明治一般是面包薄，肉片厚 。这一次可以把面包弄厚些 。
四、纤维素的作用有哪些
所谓纤维素，指的是来自植物性食物的膳食纤维，分为不溶性纤维与水溶性纤维二大类 。
不溶性纤维，一方面可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣通过的时间;一方面则可以增加水分的吸收，使排泄物较为柔软，易于排便;同时亦可以吸附人体代谢产生的毒素，减少有害物质的危害 。因此，不溶性纤维又具有预防结肠癌、直肠癌，以及治疗便秘等功效 。
另一类纤维是水溶性纤维，它可溶于水，有吸附胆盐，降低血脂的作用 。因为人吃进去的油脂必须靠胆固醇制成胆盐来代谢吸收，一旦水溶性纤维吸附胆盐，将使油脂的消化能力变差，这时人体就必须利用胆固醇来制造胆盐，因此也就同时降低了血液中胆固醇的浓度，起到预防高血压、心脏病的作用 。同时，水溶性纤维在胃内停留较久，容易让人有饱足感 。水溶性纤维进入大肠内也可吸水膨胀，增加大便体积，使排泄物变软，具有通便作用 。此外，也有研究指出，这类纤维具有平缓饭后血糖上升之效，因而有助于糖尿病患控制血糖 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 弱碱性食物大全 什么是弱碱性食品
• 纤维性肌痛可练太极缓解疼痛
• 姑娘去相亲 他缓慢而有力的往里挺送食物
• 用锡箔纸包装的食物 蚂蚁庄园今日答案 - - 创载信息网
• 二月二吃什么传统食物 二月二龙抬头的风俗吃啥
• 血管纤维化是什么疾病
• 《江湖小香风》，轻松古言，言情少的江湖武侠小说，女主聪明又美
• 甲状腺炎患者不能吃的食物 谨防甲状腺炎的6个饮食雷区
• 饮食指南 远离高血脂多吃这些食物
• 按摩椅能减肥吗？