补钙的食物有哪些不同人群补钙食品不同( 二 )

小贴士：容易对海产品过敏的人应该小心注意些。
第五类：补钙制剂。选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。如葡萄糖酸钙吸收率27% ，乳酸钙吸收率32% ，碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39% ，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。
小贴士：药品毕竟不同于食物，应该小编希望大家购买时应谨慎，小心，认准放心无误后再选择选购。
三、孕妇补钙要吃什么好
绿叶蔬菜。蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。
那么，孕妇的食谱怎样制定才算合理呢?一般是5个月后，由于胎儿向母体索取营养量大大增加，所以应充分补充营养素，除主食米面外，应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品及富于维生素类蔬菜水果，促进胎儿脑细胞的发育。具体做法如下：
1、多用粗粮，少用精制米面。
2、多吃新鲜蔬菜和瓜果。
3、多吃豆类、花生和芝麻酱等。
4、多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白质。
总之，孕妇进食应尽量粗细粮、荤素食搭配，品种广泛多样，少食辛辣，少饮浓茶，更要禁烟忌酒。
四、更年期补钙多吃什么好
许多研究表明，牛奶对人类骨骼有“镇定”作用，可减低骨转化作用，这种作用与激素的作用机理不同。终身适量的奶及奶制品摄入是保证终身足够钙摄入，进而防备骨质疏松的重要膳食措施。
另外，豆类尤其是大豆制品，小虾、虾米，干果类如榛子、花生、芝麻，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。如果不知道更年期妇女补钙吃什么，不妨在日常饮食中多摄取这类食物。
需要注意的是，很多人认为多喝骨头汤可以补钙，实际上骨头汤中含钙很少，但是骨头汤中含有较多的骨胶原蛋白，是骨骼中骨基质的重要成分，对于增加骨量也是有益的。绿叶蔬菜如油菜，萝卜缨，菠菜中钙含量也较高，可适当食用。
如果平时偏食或担心自己难以掌握摄入钙量，可通过服用适当的药物补充钙质。那么，更年期补钙吃什么药物好呢?
目前，更年期女性补钙使用最多的药物是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。医学界对这类钙剂的要求是：①含钙量高;②价格适中;③容易被吸收;④不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响;⑤最好同时含有维生素D ，如钙尔奇-D ，每片含钙600毫克，还含有维生素D3 ，服后容易吸收，适合更年期妇女补钙的需要。
妇女进入更年期之后一定要加强补钙，至于更年期妇女补钙吃什么，可适当多摄取一些含钙量高、吸收好的食物。另外，如果不知道更年期妇女补钙吃什么，千万不要滥用某些保健药物，在使用前一定要咨询专科医生进行了解，并在医生的指导下选用，以免造成不良后果。

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