“猫式”瑜伽
每当猫儿睡醒 ， 总会前腿蹬直 ， 向前伸一个大大的懒腰 ， “猫式”就是模仿猫这个动作而来 。它是一个很好的热身动作 ， 对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效 。
步骤：
准备动作：跪在地上 ， 两膝打开与臀部同一宽度 ， 小腿及脚背紧贴在地上 ， 脚底朝天 。俯前 ， 挺直腰背 ， 注意大腿与小腿及躯干成直角 ， 令躯干与地面平行 。双手手掌按在地上 ， 置于肩膊下方正中位置 ， 手臂保持垂直 ， 与地面成直角 ， 同时与肩膊同宽 。手指并拢 ， 指尖指向前方 。
1、吸气 ， 同时慢慢地将盆骨翘高 ， 腰向下微曲 ， 形成一条弧线 。眼望前方 ， 垂下肩膊 ， 保持颈椎与脊椎连成一直线 ， 不要过分把头抬高 。
2、呼气 ， 同时慢慢地把背部向上拱起 ， 带动脸向下方 ， 视线望向大腿位置 ， 直至感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸 ， 重复以上动作6-10次 。
3、再一次挺直腰背 ， 同时抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置 ， 脚掌蹬直 ， 左手向前方伸展 。抬起头 ， 眼望前方 ， 伸展背部 。伸直的手和脚与地面保持平行 。

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