减肥 ， 不仅要瘦 ， 还要瘦得健康 。所以 ， 减肥要采取正确的方法 。来看看LULU怎么说 。
白领御用减肥方法
白领女性可以选择在早上或者晚上睡前练习瑜伽 ， 早上采用肋骨呼吸法 ， 提升身体的能量 ， 晚上可以采用腹式呼吸法 ， 帮助放松并入眠 。在办公室里 ， 每隔一小时就起来走一走 ， 看看风景、喝水、上厕所 ， 不要一直坐着不动 。每天最好能喝1.5升的水 ， 但是注意不要喝冰水 ， 它会让你的新陈代谢变慢 。多吃五谷、黑麦、玉米等粗粮 ， 早上一定要吃早餐 ， 晚上要少吃碳水化合物 ， 而不是不吃 ， 因为不吃东西新陈代谢会变慢 ， 让脂肪的消耗也变慢 。不吃油炸、精加工食品 。
1 攻克手臂的“拜拜肉” 。将臀部的三分之一位置坐在椅子上 ， 双脚平行 。双手平行手心相对向上伸展 ， 感受背部的延伸 ， 保持呼吸 ， 停留10-20秒 。
2 攻克腿部和下盘水肿 。臀部坐进椅子里 ， 单腿屈膝抬腿 ， 让膝盖靠近胸口 ， 另一条腿的大小腿呈90度 。保持呼吸 ， 停留10-20秒换另一条腿 。
3 攻克久坐形成的小腹和腿部水肿 。坐入椅子里 ， 一只脚往前伸展 ， 脚尖勾起朝天花板 ， 背部往上延伸 ， 停留10-20秒后换另一条腿 。
4 防止脚踝浮肿、增强脚踝支撑力 。坐在办公椅前面的三分之一处 ， 双手放在大腿上 ， 踮起双脚背部上提 ， 把脚背推出去 ， 膝盖并拢 ， 保持呼吸 ， 停留10-20秒 。
5 攻克腰酸背痛和腿部静脉曲张 。坐在椅子前面的三分之二位置 ， 一条腿跷起像跷二郎腿的感觉 ， 一只手扶着跷起腿的脚踝 ， 另一只手放在这条腿的膝盖上 ， 停留10-20秒 ， 保持呼吸 ， 背部挺直 ， 然后换另一条腿 。
6 提神醒脑 ， 缓解腰酸背痛 。坐在椅子前三分之一的位置 ， 下盘不动 ， 从腰部平行向右扭转 ， 一只手放在椅垫上 ， 另一只手放在大腿外侧 ， 停留10-20秒 ， 保持呼吸 ， 吐气转回 。再换左边进行 。
7 加强腰力 ， 修饰手臂线条 。这个动作叫祈祷上扬式 。手肘、手掌并拢 ， 吸气时往上提 ， 肩膀放松 ， 眼前看上前方 ， 停留10-20秒 。保持呼吸 ， 大约做10次 。
瑜伽教练的私家小贴士
●女性生理期的时候可以根据自己的身体状况练习瑜伽 ， 但倒立、收缩腹部等剧烈运动要禁止 。
●不妨在椅子上放一个靠垫 ， 时刻提醒自己后背挺直 。双脚放在小凳子上 ， 可以放松腰部、纤体瘦腰腹 。
●每天可以吃一些优质蛋白质粉 ， 可以减轻体重并稳定我们的血糖 ， 增加肌肉比 ， 防止皮肤松垮 。
●瘦身速度越快 ， 反弹速度也越快 ， 重在坚持 。不要渴望急速瘦身 ， 而应健康快乐可持续地瘦身 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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