天气变冷,除了吃火锅等可以暖身的食物之外,相关的暖身运动也是必不可少的 。今天为大家介绍拜日式瑜伽动作,能增加肌肉的柔软度和延展性,活跃体内细胞,帮你赶跑寒冷 。
1、站姿,双腿并拢,双手合十,放在胸部前方,吸气预备 。
2、手臂慢慢往上举起,伸直,紧贴耳朵两侧,上身慢慢往后仰,注意臀部不可翘起,避免折腰 。
3、吐气,上身回正,然后往前弯曲,使腹部贴紧大腿,膝盖可稍微弯曲,直到指尖碰到地面为止 。
4、左腿往后方伸,膝盖与脚尖触地,右腿弯曲成90度,双手放在右腿两侧,目视前方 。
5、右腿往后伸,与左腿并拢,膝盖跪地,使身体重心放在双手和双腿上 。
6、上身往下降低,手肘弯曲,尽量使胸部贴近地面 。
7、手臂伸直,手掌撑地,臀部贴向地面,胸部往前挺起,仰起头部 。
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