动作分解：
双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴；呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近 。
这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果 。
8眼镜蛇式
因为身体在地面匍匐，头部像眼镜蛇一般高高抬起，因此而得名 。
动作分解：
这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势 。
眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹 。
9蝴蝶式
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名 。
动作分解：
这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部 。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压 。
这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀 。
10牛面式
这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头，因此得名 。
动作分解：
双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触；坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直；右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸 。
牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性 。
11狮子式
如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞 。
动作分解：
保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量；在吸气时下巴上扬，背部凹下；呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫 。
这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有效果 。可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效 。
12鸟王式
在古印度传说中，“鸟王”是神——希塔的坐骑 。这个动作的灵感来自于鸟王 。
动作分解：
这是一个难度较大的平衡姿势 。膝盖稍微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿下方；把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部 。
鸟王式锻炼了身体的平衡性，同时也可以塑造腿部的线条 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 科学瘦身，选择瑜伽
• 如何选择适合自己的瑜伽
• 美体瑜伽塑身3式
• 瑜伽为何要“加热”
• 增高瑜伽可让你长高个儿？
• 细数九大经典减肥瑜伽的动作
• 练习静瑜伽 有助女性受孕
• 5个瑜伽招式 边瘦身边轻松
• 修补不完美胸型瑜伽方案
• 超好学的1分钟面部瑜伽