step2 吸气 , 伸直脊柱 。呼气 , 曲手肘 , 上半身向前伸展 , 胸腹部贴近双腿 。正常呼吸 , 保持至少一分钟 。
注意:注意双脚要保持伸直 , 尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
坐角式
功效:调整歪斜的盆骨 , 瘦腰效果明显 , 帮助打开腿部韧带 , 收紧腿部肌肉 , 美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑 , 焕发朝气 。
step1坐下 , 双脚保持蹬直 , 慢慢打开双腿至极限 , 尽量伸直膝盖 。
step2吸气 , 双臂向上伸展 , 立直腰背 。
step3 呼气 , 手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程 , 脊椎必须保持伸展 。
注意:“坐角式”有几个难易不同程度的变化 , 初学者请根据自己的能力进行 , 切勿勉强拉腿 。
在忙碌的生活中抽出时间练习瑜伽动作 , 既是身体的放松也是精神的放松 , 还可以培养出独特的气质 , 还有瘦身减压 , 美容养颜等多种作用 。
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